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学会调节自己的情绪
发布人:刘丽娟 浏览:498次 时间:2019/12/1 15:28:36

学会调节自己的情绪

今天我和大家分享的题目就是学会调节自己的情绪

一、如何有效预防学习疲劳,预防厌学情绪。

疲劳是指连续工作后工作效率下降的现象。疲劳分为生理疲劳和心理疲劳,心理疲劳是由于心理原因比如单调,没有兴趣,厌烦,懈怠等所引起,主要表现为思维迟钝,反应缓慢,情绪烦躁,焦虑不安,感到无聊等。面对这种情况我们如何调节?

1、 确保休息睡眠时间

休息可使疲劳消除,休息一般有三种形式,一是安静休息即睡眠和闭目养神,不要熬夜。近来的许多研究表明,在睡眠过程中,大脑仍然在处理白天的经验和知识,睡眠也是长时记忆形成过程中的一个重要角色,睡眠可以提高大脑的运作效率。同学们可以在睡前15分钟做一些身体放松的练习,比如先握紧拳头,绷紧身体,在缓缓放松,引发大脑放松的波形。二是活动休息,如散步,轻微体力劳动和室内运动等。三是交替休息,如把文科和理科穿插起来学习,则皮层的神经细胞就不仅不会疲劳,且还会有相互促进作用,为了使休息能充分发挥消除疲劳的作用,建议学生在学习一段时间后要适当在家活动活动。日本心理学家田中宽一的研究指出,如果作业时间以算术级数增加,则恢复精力所需要的时间以几何级数增加。平时学校里的每节课安排也是遵循这一规律的,比如说连续学习45分钟后休息10分钟,每天都有大课间活动和体育课或体活课等等,这些活动安排都能有效的缓解学习疲劳。

2、保证营养充足合理

为了预防学习疲劳的产生,还应该通过增加营养来改善大脑的活动机能,提高学习焦虑,缓解脑力疲劳。据研究测定,脑的重量虽然只占人体的2%,但消耗的能量却占全身总耗能量的20%左右,一方面是科学合理的饮食可以保证学生生理健康,为学生超强度的脑力劳动提供足够的物资与营养基础。这是学生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接的减轻学生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。另外为了提高大脑的工作效率,必须注意多吃一些健脑益智食物。就植物性食物而言,主要有核桃、黑芝麻、小米、大豆、玉米、红薯、海藻、花生、杏仁、黄豆制品,水果等等。就动物性食物而言,主要有鸡蛋、鱼、鸭、兔肉、羊肉、瘦猪肉、虾等等。其中鸡蛋中含有较多的卵磷脂,有助于提高同学们的记忆力和接受能力。如果每天早餐能吃1个鸡蛋,不仅可以强身健脑,还能使同学们在上午的学习中精力旺盛。

需要强调的是,各种营养物质对脑的作用毋庸置疑,但绝非“多多益善”。如脂肪摄取过多,使人感到昏昏沉沉,精制糖中的碳水化合物摄取过多,可使人头痛和疲乏等等。要合理膳食,搭配食用,不可偏食和暴饮暴食,应吃好三餐,尤其是早餐,除三餐之外,也可适当在上下午及晚上补充一点饮料如牛奶等、点心和水果,但切忌进食太多零食引起消化不良,要注意吃些易于消化的食物,少吃太腻、不易消化的油炸的东西。所以,丰富均衡的饮食促进大脑优化运作,1998年,美国哈佛大学对早餐计划进行研究,发现均衡的营养早餐能有效改善学习者的动机,提升学习能力。因此,好好吃一顿早餐,唤醒大脑,充满生机地开始一天的学习和生活显得十分重要。此外需要补充充足的水分,从而持续不断的满足脑的发育和运作所需要的养分和能量。

3、适度进行体育锻炼

运动有益大脑,大家可以坚持适合自己的适度的运动锻炼,例如跳绳、做操、跑步、太极拳等等,运动的目的不仅可以锻炼身体,还可以维护大脑紧张与放松的生物节律,提升脑各个组织结构的联通与协调性。并且可以使人乐以忘忧,焕发精神和消除疲劳。根据前苏联学着的建议,学生在课后可以做一些疲劳防治操或者健脑操。

1双手前伸,手肘微屈,掌心向下,大拇指内缩平衡相互撞击侧面20次。(力度适中,以下同)

2双手前伸,手肘微屈,掌心向上,平衡相互撞击侧面20次。

3双手掌心向上,掌腕相对,互相撞击20次。

4双手掌心向下,食指和大拇指展开呈90度,左右手虎口互相交叉碰击20次。

5双手掌张开,手指分开,左右手交叉碰击20次。

6左手掌握紧,向右手掌面击打20次。

7右手掌握紧,向左手掌面击打20次。

8双手手背互相碰击20次。

9双手大拇指和食指捏左右耳轮至耳垂20次。

10左右手掌相搓至热,然后双手掌心轻捂双眼,眼球左右转6次。重复6次。

完成后,此刻的手掌心发热,全身血液循环畅顺,用发热的手掌心,从头上沿着脸部做几次轻抚。

4、呼吸振作法

我们可以通过练习呼吸振作法,使我们达到神清气爽的状态。

开始练习时,请找一个安静的环境,舒服地坐下。自然的呼吸,把精力集中在你的鼻子上,感受你的呼吸过程。现在一边通过鼻腔深吸一口气,一边在心中慢慢从1数到5,心中默念:1。。。2。。。。3。。。4。。。。5。。。。现在,缓慢地用鼻腔呼气,呼的时候,慢慢地从1数到5。在练习的过程中,注意感受你身体的变化,有没有觉得平静多了?继续练习,慢慢你会感到越来越平静,精神集中,充满活力。只要你有空闲时间,就可以练习几次,你便会感觉全身非常得轻松。

5、想象放松法

想象一个有5级台阶的楼梯。在脑海中,看着自己慢慢往上爬,告诉自己每走一步,便会感觉越精神,越警觉,意识越清醒。这样,当爬到最后一级台阶时,你就会感到全身放松、精神抖擞、活力重现,大脑清醒,仿佛已经准备好了开启新的一天,到达最后一级台阶时,张开眼睛,大吸一口气,然后伸展一下全身。内心强大的勇士就是这样利用呼吸、放松和想象等技巧实现目标的。但是,他们可不是只用一次,相反,他们会周复一周、月复一月地重复练习。

6、为自己建立一个社会支持系统,作为学生,学习上或生活中遇到困难及时跟你的老师和家长或者你信任的能给到你正面积极鼓励的好友沟通,找个合适的时间和他们谈谈你的心情、你的感受、你的困惑等等,看看他们能提供哪些帮助,家长也可以试着在双方情绪比较好的时候问问学生,在各个方面我可以提供哪些帮助给你?

7、使自己的学习更有趣味,坚持每一个一小时。我教给大家的方法是坚持一小时,只坚持一小时。当你想到只需要坚持一小时时,咬咬牙就做到了,反正只有一小时,只需要一小时。你们带手表了吗?手表上面有时针,分针,秒针,秒针滴答一下是一秒,一分钟,秒针要滴答六十下,一小时要滴答三千六百下,每天得滴答八万六千四百下。如果你是秒针,我跟你说:“可怜的秒针,你每天得滴答八万六千四百下,你会觉得怎样?”你一定觉得很辛苦,很疲惫,很难熬。但我找一种说法:“亲爱的秒针啊,你每时每刻只需要滴答一下就可以了,请问你会觉得怎样?”你会觉得很轻松,很舒服。

    当你得面对大量的练习书本时,你会觉得太累了。可我告诉你:你每时每刻只需要面对一道题,一个知识点时,你会觉得很简单,很容易,对吗?

    坚持不懈,让你感觉太累,感觉遥遥无期,坚持不下去。坚持一小时,让你觉得很短暂,是可以办到的。

    学会分阶段分步骤去完成任务。学会只坚持一小时。

    那很多同学又会问了:那一小时之后怎么办呢?

    四人字:关注当下。过去一小时已经消失了,未来不可预知,人生唯一可以把握的是现在。坚持一小时,一小时之后再坚持一小时。因为前面的一小时已经消失了,不存在了,只有现在的一小时。所以你只须坚持一小时,永远只坚持一小时。把握住每一个一小时,于是就把握了人生。

8、变换学习方法。这个可以和你们的各科老师沟通,也可以试着看看周围同学他们是怎么做的,这方面的书籍也很多,有时间可以浏览一下,寻找适合自己的学习方法。

由于每个人都有着各不相同的身心特点,在能力、性格、兴趣方面也千差万别,因此,没有那一个方法对每一个人来说都是最好的方法。关键是我们要认识自己的特点,经过实践、探索、选择和总结能够充分发挥自己个性特点的学习方法。

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