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预防冠状病毒疫情下的压力自我调适
发布人:刘丽娟 浏览:739次 时间:2020/3/9 15:38:56

预防冠状病毒疫情下的压力自我调适!

防冠工作是攻坚战,我们需要做好身心调整,以用更好的状态坚持配合这份工作,也让自己在保证身体健康的同时,保持一份良好的心理状况。

    下面是一些简单的方法,帮助自己缓解压力,放松身心。

一、科学认识!

    科学了解疾病本身,科学了解疫情进展,科学了解防护方法。

二、做一些有建设性的事情!

    什么叫有建设性的事情呢?就是能让自己感觉舒服的、有成就感的、有益于身心健康的事情。例如:

 居家锻炼身体。锻炼未必一定要外出的,居家也有很多可以锻炼的方法。深蹲、靠墙静蹲、Burpees、俯卧撑、平板支撑,数不胜数。不会?没关系,有些手机app配有锻炼视频。

    从事兴趣爱好。琴棋书画等等,平时没空学,现在正好有时间陶冶情操。不会?没关系,现在网络教程很多。不知道学什么?没关系,从零开始,学画一幅画。

三、愉悦清单!

     有些事情,可能不如上一条那么有建设性,但确实让人放松开心,舒缓情绪,包括各种娱乐活动,比如唱首歌、跳一段舞、看会自己喜欢的书、做会家务等等

    每个人觉得放松开心的事情不一样,因此建议每个人拥有自己的愉悦清单,在觉得不开心、烦闷、紧张的时候,又调动不起情绪从事有建设性的活动时,可以尝试下愉悦清单上的娱乐活动,放松心情。

四、专注当下!

     当你发现经常为未来的事情过分忧虑,思前想后的话,试着把自己的注意力拉回到当下来。

    什么叫当下?想想看现在是什么时候,你待在哪里?

    找找你的脚趾,感受下它们踩在地面上,和地面接触的感觉。如果坐着的话,感受下和椅子接触的被支撑的感觉。

    动动手指,拿起一样喜欢的东西,抛接一下。

    环顾四周,看看有什么你喜欢的东西,是什么?什么颜色,什么材质,什么时候得到这样东西的,为什么喜欢?

    听一听周围有什么声音,如果让你选择,你希望听到哪首音乐。播放这首音乐,或者自己哼唱几句。

    回到当下。毕竟未来还没到来,如果对未来的思虑让自己倍受煎熬,紧张不安,那么就停下来,回到当下。

     五、深呼吸!

     深呼吸是非常有魔力的一件事,只要你给它机会,就会发现了。

     不如尝试一下。现在!找个舒服的姿势,闭上眼睛,缓慢而悠长地呼吸,慢慢吸气~~~呼气~~~,注意力都放在自己的一呼一吸上,每呼吸一次,数一个数,1-2-3-4-5,坚持五次。

    如果某次呼吸时,发现注意力漂移了,杂念闯入了进来,那么将注意力拉回到自己的呼吸上,重新开始计数,坚持五个数。

 六、记得感恩!

     感恩这个词可能显得有点文艺,实际上就是让自己多念及一些正性的人或事,从而为自己带来更平静更满意的情绪。

    可以感恩爸爸帮你沏的一杯茶,妈妈帮你削的一个苹果。可以感恩孩子自己安心做了十道题,可以感恩老人年龄大了还在保持每天压腿半小时的习惯。可以感恩同事加班让你在家休息,感恩邻居帮你收下了快递包裹。还可以感恩家里的猫猫狗狗在你孤单时陪你玩,在你忙碌时自己呼呼大睡。也可以感恩晾台的花花草草突然绽放带来了一丝清香……

     掰着自己的指头,数出5点让你感恩的事情。你会发现,不自觉,笑容就挂在脸上,记得体验下这时感恩为你带来的平静满意的心情。

七、加强沟通交流!

    这是一个信息发达的年代,因此即便物理上隔离了,但实际上交流还是很通畅的。

    给你信任的人,敬仰的人,打个电话或发个消息,就任何事情,交流一下。也许会获得不一样的信息,不一样的感受,不一样的心情。

 

 

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