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心理调适五大妙招
发布人:刘丽娟 浏览:740次 时间:2020/3/6 15:38:04

心理调适五大妙招

科学认识疫情,正确对待风险,积极调整情绪,学会自我放松,对于防疫控疫极为重要,
    一、呼吸放松法 

心和身是密切相关、相互影响的,要想心理上放松,首先还要身体上放松。呼吸放松法是目前有科学依据的一种最实用最有效的放松方法,大脑是三位 一体脑:认知脑(大脑皮层)、情绪脑(情绪中枢杏仁核等)、行为脑(脑干)。深慢呼吸可直接作用于脑干,从而利于放松全身。
    具体方法是:

找一个安静舒适的环境,确保 5 分钟内不被打扰;

找一个很舒服的姿势,可站可坐可躺,可睁眼可闭眼;

双手放在腹部,尝试腹式呼吸,吸气时腹部尽量鼓起,呼气时尽量腹部收回,双手可以感受腹部的起伏;

鼻吸气、口呼气;

呼吸尽量放慢放缓,可内心默数 1、2、3、4、5,每次 5 分钟,每天 2-3 次;

引导注意力到自己的呼吸上;

尝试体会气流划过鼻腔的感觉。

二、自得其乐法 
找一些让自己心情愉悦的事情做,比如:

室内运动(瑜伽、跳绳)整理房间平时没时间做的事(研究菜谱做一道美味佳肴)等既可以获得成就感,又可以转移注意力,把精力投射到周围环境,从而打破焦虑循环。 

三、寻求链接法 

疫情期间不得不宅在家里,可能会遇到各种孤独寂寞冷,难以消受。这时最好能够通过与外界的链接,寻求情感共鸣、分享喜怒哀乐,
所以,打个电话给朋友,唱首歌给自己,让心理能量得以释放。
    四、自我免疫法

心理也有免疫力,又叫心理韧性,就像机体免疫力强,就不容易感冒发烧一 样,只要心理免疫力强,无论外界发生什么不良事件,都能够从容应对。
    那么怎么提高心理免疫力呢?最简便有效并且受益终生的方法就是学习一些心理学,阅读一些心理学书籍,了解自己的情绪从哪里来。 

五、求助专业法 

如果确实有心理压力,还可以拨打心理热线,及时疏泄。
    如果情绪特别紧张、恐惧、害怕,脑子里胡思乱想,心神不定,坐立不安,甚至吃不下饭睡不着觉,还是建议进行专业评估和干预,可试试咨询各个综合医院的心理科,也可以试试心理辅导热线。

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