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可以试试的身心调节方法
发布人:刘丽娟 浏览:781次 时间:2020/2/24 15:35:25

可以试试的身心调节方法

      一、躯体放松技术

如果出现了严重的焦虑情绪,可以试着用正念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。

     二、觉察自己,认识自己

利用难得的独处时间,试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心,其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。利用这段时间,学点心理学,认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。

     三、利用多种方式与家人和朋友多交流

虽然无法出门见面,但是我们可以利用微信、朋友圈等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间,更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以总结吵架情绪触发点,了解双方会激活情绪的情况,并坦诚地告诉对方,达成暂停的方式。

     四、积极健康愿望清单技术

利用积极行为,防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好(比如说练字、舞蹈、看书、乐器、运动等)一直来不及做,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。

  五、合理安排在家中的学习和生活

1. 坚持正常的作息时间,饮食规律,在学习的同时适当在家进行体育锻炼,不熬夜。

2. 和父母一起进行一些活动,做家务、整理房间等。

 

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